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※「美白は体の内側から改善です」からの続きです。

美白のためには効果のある栄養素を積極的に摂取することは非常に大切なことです。

【美白効果のある栄養素】
(1)ビタミンC
一般的に最もよく知られている美白効果の高い栄養素と言えばビタミンCですね。ただ美白効果の高いビタミンCなのですが、熱に弱いため調理するとその多くは流出してしまいます。

そんなことからビタミンCは、豊富に含まれている果物からダイレクトに摂取するとよいでしょう。例えば朝食を果物にするとか、あるいは間食に果物を用意するなどの工夫をすると良いと思います

(2)ビタミンE
ビタミンEはカボチャやオリーブオイル、胡麻などに豊富に含まれています。

(3)ビタミンB
ビタミンBは豚肉やヨーグルトに豊富に含まれています。

(4)ビタミンA
ビタミンAはニンジン、トマト、ピーマン、カボチャなどの緑黄色野菜に豊富に含まれていて代謝を活性化させる効果もあります。

上記のビタミン類の中でもビタミンBとEを同時に摂取すると相乗効果により美白の効果は高くなります

先にも申し上げました通り、ビタミンCというのは加熱すると流出してしまいます。したがいましてメニューの一つに温野菜スープを採り入れると良いと思います。

温野菜スープの食材としましてはニンジン、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、カボチャ、ジャガイモ、サツマイモ、海藻類、豚肉などが良いでしょう。

温野菜スープは、とても美白効果の高いメニューの一つなんですよ。



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